push &,

Czworoglowe to ćwiczenia push, natomiast w pull powinny znaleźć się dwugłowe / pośladki, których całkiem brak w Twoim planie. Do tego trening pull praktycznie powtórzony, trochę bez sensu. Lepiej zrobić zupełnie inne dwa zestawy. Push też trochę bym zmienił, rozpiętki zostaw tylko w jednym zestawie, w drugim zamień je na jakieś inne ćwiczenie [...]

Ja bym ćwiczeń już nie dodawał. Ale zmiany o których piszesz na pewno wyjdą na plus. Jedynie tył barków dodał bym do pull a nie push, po plecach. W jednym pullu zmienił bym też chwyt na drążku. No i jak pisałem wcześniej - całe nogi są do zmiany. Czwórki przenieś do push, a do pull dodaj dwugłowe i pośladki. Bulgary i wykroki lekko je angażują, [...]

Przeglądałem te zestawy cwiczeń (musisz wiedziec, że w temacie siłowni nie jestem orłem ), jest możliwosc, żeby ktoś napisał mi przykładowy trening push&pull albo fbw, który wykonywałbym we wtorek, czwartek i sobotę? Dostosowałbym się do długości cyklu. Sam nie wiem jak to rozłożyc, a tym bardziej jak dobierac ciężar - czy mam się strasznie [...]

4-dniowego FBW raczej nie wytrzymasz, ale split czemu by nie: Push ciezko Pull lekko Push lekko Pull ciezko Oparte o same podstawowe cwiczenia. Dni lekkie to mniejsze ciezary badz mniej wymagajace cwiczenia (pomocnicze)

Fbw już trochę mi się przejadlo, rozpisze sobie push pull wstawię i poproszę jeszcze o jedną ocenę:) Dzieki za pomoc Albo zerknij do podwieszonego tematu tam są też przykładowe push pull rozpisane :-))

Witam! Docelowo, od przyszłego tygodnia chciałbym ustawić kalorie w granicy 2700 kcal - 3500 kcal (będę manipulował węglowodanami - w zależności od dnia treningowego). Są dni, w których biegam ok 20 km. Wielu z Was pewnie może powiedzieć, że w takie dni nie wystarczy tyle kalorii nawet to zaspokojenia podstawowych potrzeb i z teoretycznego punktu [...]

[...] skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 26 kg - 7 pow. + 15 kg - 8 pow. 26 kg - 6 pow. + 15 kg - 10 pow. 23 kg - 9 pow. + 15 kg - 12 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 8 pow. 40 kg - 12 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 10 pow. 12 kg- 10 pow. 12 kg- 8 pow. Komentarz do treningu: Bardzo uważam na technikę, [...]

[...] skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 26 kg - 8 pow. + 15 kg - 10 pow. 26 kg - 7 pow. + 15 kg - 12 pow. 23 kg - 9 pow. + 15 kg - 13 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 9 pow. 40 kg - 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. 12 kg- 10 pow. Komentarz do treningu: Pod koniec treningu [...]

[...] – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 8 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg - 8 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 9 pow. 50 kg - 9 pow. Podciąganie do brody (hantle) 22kg (x2) – 12pow. 22kg (x2) – 10 pow. 22kg (x2) – 8 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 [...]

[...] miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku w wąskim chwycie - 4s. - unoszenie ramion [...]

Cześć! Vissniofy - szkolenie dotyczyło ogólnie BHP, opisu podziemnego zachowania i manier. Odniosłem wrażenie, że oni nam tylko mówili te wszystkie rzeczy, żeby w razie czego powiedzieć "a nie mówiliśmy" %-) Wiele też formalności musiałem pozałatwiać. Jutro szkolenia ciąg dalszy, dostanę hełm (czerwony - jako nowicjusz), jakiś ocieplacz i okulary. [...]

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 36- DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Echinacea 2 caps II posiłek: Mix kurowo-wołowy 200g Warzywa 200g z fetką III Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps Przed treningiem Anabolic Innovations 20g Glycerol Monostearate 3g IV [...]

Taki podział odpada, nogi trzeba zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała. Dobrym podziałem byłby podział typu np. push/pull, push/pull/nogi lub góra/dół i wtedy będziesz mógł sobie dostosować dni treningowe spokojnie na 3 dni. Jeśli już brakuje ci obciążenia to będzie trzeba pewnie je dokupić w niedługim okresie czasu jeśli będziesz chciał [...]

A można tym leciec np. Pon push siła wtorek off środa pull hiper czwartek off piątek push hiper sobota off niedziela pull siła ?

DT MC 5*5 35 40 45 50 52,5 Podciaganie 5*5 z gumą zieloną (bardziej opuszczanie) Obwody 5 żołnierskich 4 push pressy 3 push jerki 1.15 15 15 2'17,5 17,5 17,6 3. 20 20 20 4. 20 20 20 Bieznia nachylenie 8, prędkość 7 Pushe kiepsko szły, czuje zmeczenie po calym tygodniu, malo serii, ale czula bol w karku, technika tez kulala z braku siły :( Miska : [...]

Wtorke push Sroda pull Piątek push Sobota pull 2 razy w tyg na zmiane

Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika Dzień 35 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom [...]

[...] 10x15 10x5 Uginanie młotkowe 12x13 12x14 10x15 10x16 Modlitewnik 12x35 12x15 10x6 10x5 Suple : 8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium Refleksje: Sylwetka się poprawia, ale już brakuje impulsu, więc rezygnuje z aerobów, a zaczynam od poniedziałku machać tabatę 2/3x w tygodniu. Do tego wchodzę na push/pull również od poniedziałku.

Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]

Posiłek potreningowy Dzień 45 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 5 jaj na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień push) : Wyciskanie sztangi skos 5x5 60 kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 40 kg Wyciskanie wąsko 5x5 60 kg Do tego 15 min aerobów na rowerze eliptyczny Suple : 8 caps omegi, [...]